近年來，慢跑運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成了女性朋友實(shí)現(xiàn)完美身材的生活方式，尤其是秋季。那么慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　慢跑可以保持青春靚麗的體型，因此每到清晨或傍晚，愛美女性便穿上透氣的運(yùn)動(dòng)裝和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，沿著林蔭小道與身邊的綠色一起慢跑。

　　一、充分燃燒脂肪的美麗塑形：慢跑結(jié)束后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能使身體中的多余脂肪被充分地燃燒，正確的姿勢(shì)是全身放松，雙手合攏置于頭部上方做拉伸姿勢(shì)，再雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等;能有效的塑形減脂：長(zhǎng)期不間斷的慢跑有助血液循環(huán)加快，消耗身體中多余的脂肪，從而塑造你完美的S曲線。

　　二、慢跑前需做好準(zhǔn)備：慢跑小腿會(huì)變粗嗎?慢跑前將身體的潛在熱能充分地調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，穿上舒適的跑鞋，再活動(dòng)一下踝腕關(guān)節(jié)，也能起到保護(hù)作用。慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)是切記不要在慢跑前壓腿，原因是身體各個(gè)肌肉和韌帶還沒預(yù)熱，還不能完全伸展開，如果這時(shí)做壓腿動(dòng)作，容易造成肌肉、韌帶拉傷。等你慢跑結(jié)束后全身都熱了，那時(shí)再做壓腿動(dòng)作。

　　三、慢跑的速度和時(shí)間是關(guān)鍵：慢跑的速度和時(shí)間取決于跑步的姿態(tài)，一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為30-40分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疲勞不利于健康。速度練習(xí)需適當(dāng)掌握，不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;慢跑時(shí)要雙腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后再逐漸加快速度，使膝蓋盡可能觸及到腹部為好,雙臂前后自然擺動(dòng)，跑步時(shí)讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地。每天10分鐘練出修長(zhǎng)美腿。

　　綜上所述，我們看出慢跑是一種不錯(cuò)的減肥方法。了解慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)，可以讓您的減肥效果更加理想。

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