久坐族們除了容易被贅肉所糾纏，在一個容易被肥胖糾纏的部位就是小腿了。久坐族們因為長時間久坐，腿部血液循環(huán)很容易會不暢。在加上平時的運動量減少，也會讓腿部脂肪囤積。那么這個時候久坐族們如何減小腿呢?飛華網(wǎng)小編為你推薦三個減小腿的方法，全方位幫助你打造一雙纖纖細腿。

　　1、游泳瘦腿

　　游泳減肥是一項全身性的運動，這個運動不僅僅能瘦全身，最有效的還是能幫助減小腿。在游泳的時候可以試著在水中行走，來享受天然性的按摩，在水中行走，可以充分的借助水中的阻力，鍛煉腿部的肌肉，消耗腿部多余脂肪，其鍛煉的減肥效果要比在陸地上要好很多。

　　2、高抬腿

　　高抬腿這種瘦腿的運動做起來很簡單，就是一只腿站立，另一只腿抬起小腿和大腿保持在一個直角的狀態(tài)，大腿抬到與地面平行的狀態(tài)就好。在做高抬腿之前先要做好熱身活動，以防身體出現(xiàn)扭傷的狀況。注意在運動的過程中腿抬高一些，這樣可以得到更好的鍛煉效果。

　　3、健康飲食

　　除了運動之后，在減小腿的方法中，飲食也是一個很關鍵的部分。因為不合理的飲食容易導致肥胖、水腫問題。所以在減小腿的過程中要注意少吃咸味食品，保證營養(yǎng)的基礎上，多吃清淡的食物。多食用高纖維的蔬菜和水果，少吃油膩食品。

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　　久坐族們?nèi)绾螠p小腿，除了要掌握上面的三個瘦小腿的方法以外，還應該掌握一套自己的按摩方法，因為運動后的按摩對于緩解腿部的肌肉緊張，以及促進小腿的血液循環(huán)都有很大的幫助。按摩的時候刺激腿部的穴位，促進腿部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)。每次按摩進行個十幾分鐘，就能讓瘦小腿效果加倍哦。