胳膊上贅肉累累，既難看還影響身體健康，如何瘦手臂效果超快呢?利用礦泉水瓶做減肥瘦身操，可是快速燃脂，消耗卡里路!這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦手臂動(dòng)作，讓你不再為如何瘦手臂而煩惱不已!

　　1.交替臂屈伸，單手握住小啞鈴或礦泉水做8-15個(gè)屈伸，兩只手交替為一組，做3-4組，中間休息30秒;

　　2.坐姿啞鈴?fù)萍纾诘首由?，打開雙臂與地面平行，向上推舉小啞鈴或礦泉水，能很好地為肱三頭肌塑形，10-15個(gè)為一組，做4-6組，休息30秒。

　　女性鍛煉要以 “輕重量，高重復(fù)”為標(biāo)準(zhǔn)，小啞鈴或者礦泉水要選擇1.5kg-2.5kg的重量，太重容易練出像男人一樣的肌肉，太輕則沒效果。

　　如何瘦手臂最有效果，就需要你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)也要注意飲食上的一些減肥原則即可!

　　另外，在飲食上，蕭教練也給出建議：夏季飲食以清淡為主，烹飪方式選擇蒸、煮或者過(guò)水燙熟，肉類選擇魚和不帶皮的禽肉，忌甜食和高糖的水果，例如西瓜、芒果等，多喝水、酸奶、脫脂奶，盡量不喝糖分過(guò)高的飲料。