??? 要減肥收腹消滅腹部贅肉未必一定要“大動(dòng)干戈”，只需要簡(jiǎn)單的瑜珈三式就能讓你的腹部贅肉無(wú)影無(wú)蹤哦。來(lái)一起做這輕松瘦腹減肥的瑜伽動(dòng)作吧。

　　掃滅腹部贅肉的瑜伽三式：

　　船式

　　做法：仰臥在床上，并攏并且伸直雙腿，注意將雙手手臂放在臀部的兩側(cè)，掌心向下，然后吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂以及雙腿，注意掌心向內(nèi)，使得雙手手臂與地面保持平行，挺直背部，放松頸部，接著試著使用雙手抓雙腳，呼氣的時(shí)候，慢慢地將身體還原到初始的姿勢(shì)。

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要時(shí)刻保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，使得身體的重心放在尾骨上，這樣就能夠增加穩(wěn)定性，如果膝蓋不能夠完全伸直，可以稍微勾回腳尖，左右腳分別進(jìn)行一次，注意保持3-5個(gè)呼吸。

　　半月式

　　做法：分開雙腳站立，彎曲左腿膝蓋，使得雙手貼著地面，然后伸直左腿，將身體重心慢慢地轉(zhuǎn)移到左腳，接著向上舉起右腳，向外轉(zhuǎn)動(dòng)大腿，并且向右伸直與地面保持平行，向前伸直右腳尖，使得右手向上伸直，向上并攏雙手，如此保持2-3個(gè)呼吸。

　　磨豆功

　　做法：保持坐立的姿勢(shì)，向前伸直雙腿，手臂在身體前面伸直并且平行于地面，同時(shí)雙手交叉握拳，然后吸氣，挺直背部，在雙手手臂與地面保持平行的狀態(tài)下最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，注意前后呼氣，左右吸氣。

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要始終并攏雙腿，盡量不要彎曲，使得手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并且能夠感受到小腹的變化，再均勻地呼吸，左右分別進(jìn)行一次。

　　堅(jiān)持認(rèn)真做這幾式瘦腹瑜伽，不用多久，腹部贅肉就能受到它應(yīng)有的“懲罰”了。