現(xiàn)代都市白領(lǐng)整天坐辦公室，吃完又繼續(xù)工作，日積月累，不知不覺，你已經(jīng)有了“游泳圈”。其實腰部減肥沒有那么難。運(yùn)動就可以很好的幫助你瘦腰，這就一起來看看腰部減肥方法吧!

　　1、身體平躺，雙腿并攏向上伸直(運(yùn)用腰腹部力量);背和臀部也同時向上挺直(離開接觸面);然后慢慢放落。重復(fù)次數(shù)依據(jù)自己體能而定。

　　2、身體平躺，雙手抱腦后;身體伸直(也可以屈膝)，運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下;重復(fù)次數(shù)依據(jù)自己體能而定。

　　3、身體平躺，運(yùn)用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸(身體此時成屈型)。此瘦腰運(yùn)動可依據(jù)自己體力決定每次運(yùn)動重復(fù)的次數(shù)。上面三個瘦腰動作可以分別單練，也可以整合按順序做，一天聯(lián)系10分鐘就好了，一周做4次。記得啊，局部減肥一定要堅持，堅持一到兩個月，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)要變得纖細(xì)，也靈活多了。

　　4、兩腳分立，略寬于肩。腰部減肥方法是什么?身體保持面向正前方，向右側(cè)彎腰，右手伸向右側(cè)地面(無需接觸到地面)，恢復(fù)直立;向左側(cè)彎腰，左手伸向左側(cè)地面，恢復(fù)直立。連續(xù)做10分鐘左右，按揉兩側(cè)腰部一會，放松腰部肌肉。每天可以在吃完中飯和晚飯一會后各做一次。

　　5、兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，盡力向左右彎曲，兩腿伸直，身體不可向前或向后傾，慢慢的，每天做15次就行了。

　　雖然，運(yùn)動是很好的腰部減肥方法，但如果不堅持的話，還是沒有效果的。因此，愛美的女性朋友一定要堅持住哦!

　　減肥動作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/