大腹便便的肥胖者是否想要擁有纖細(xì)的水蛇腰呢?如何去除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結(jié)合進(jìn)行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能瘦出水蛇腰。

　　1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

　　2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的瘦腰動作，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.仰臥屈體：如何才能瘦出水蛇腰?運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

　　4.轉(zhuǎn)臂劃圓運動：身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次。每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

　　5.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會收到較好效果。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于怎樣瘦成水蛇腰已經(jīng)有了一定的了解。您還有其他問題嗎?可以在本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。

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