很多人為了塑造自己的體形，讓自己的身材變得苗條，都選擇了簡(jiǎn)單而方便的跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？墒呛芏嗳藞?jiān)持了很久都沒(méi)有得到有效的效果。那是你犯了跑步的幾個(gè)誤區(qū)。其實(shí)跑步需要講究的一些事項(xiàng)也非常的多?？靵?lái)看看都是哪些吧！下次跑步的時(shí)候可以注意起來(lái)咯！

　　1、跑得不夠快

　　跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你想通過(guò)跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過(guò)計(jì)時(shí)工具來(lái)計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，當(dāng)然，更簡(jiǎn)單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率。

　　2、跑步姿勢(shì)不正確

　　有氧跑時(shí)，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤(pán)的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)方式過(guò)于單一

　　和力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時(shí)，你不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

　　4、跑步前沒(méi)有熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　5、跑步后吃了什么

　　燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

　　6、高心率，無(wú)持續(xù)性

　　想要減脂，心率很重要，但這不是說(shuō)心率越高，減脂效果越好。因?yàn)檫^(guò)高的心率會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。建議在心率區(qū)間內(nèi)高心率和低心率交替換句話(huà)說(shuō)，我們需要在高心率和低心率之間尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

　　7、營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入要全面、均衡

　　想要減脂達(dá)到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素一個(gè)都不能少。建議攝入各種優(yōu)質(zhì)食物，比如禽類(lèi)，牛肉，豬肉，魚(yú)肉，谷物，豆類(lèi)，堅(jiān)果，水果和蔬菜，多吃可食用纖維(豆類(lèi)含量最多)?？茖W(xué)的飲食控制非常重要!

　　結(jié)語(yǔ)：很多人選擇跑步健身，瘦身，其實(shí)是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓我們的身材保持的很好，還能鍛煉我們的身體素質(zhì)各方面。只要掌握好跑步的各項(xiàng)要領(lǐng)，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步德華，一定能達(dá)到我們想要的效果的。