有人說(shuō)，跑步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候人體全身的骨骼肌肉都要參與其中，通過(guò)跑步能夠讓全身的脂肪都能夠燃燒起來(lái)，從而使得全身所有部位都可以減肥。可是跑步的人，那么多，有的人卻還是那么胖，這主要是他們的跑步方法不對(duì)。

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步時(shí)注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;重心千萬(wàn)不要太靠前，手自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步減肥的最佳時(shí)長(zhǎng)

　　想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

　　2、跑步前要做好準(zhǔn)備

　　做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　3、跑步時(shí)間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

　　跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

　　4、放松雙臂跑步

　　跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。

　　5、跑步后要做放松

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài);其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

　　放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

　　跑步減肥，不同于一般的競(jìng)技式跑步，短跑，講究的是爆發(fā)力，長(zhǎng)跑講究的是耐力。這兩種都不能達(dá)到快速減肥的目的。減肥跑步，首先要讓自己的心率達(dá)到120，然后在這個(gè)水平保持三十分鐘左右。每個(gè)的身體水平不一樣，可以通過(guò)跑步機(jī)來(lái)得到正確數(shù)據(jù)，調(diào)整自己的跑步速度，從而達(dá)到快速減肥的目的。