每天花大量的時間減肥對每個人而言都有些不切實際，但每天飯后拿出一點時間做些促進消化、有益緩解疲勞的伸展運動還是可以的。今天我們就來學(xué)習(xí)三招飯后減肥操。>>>提高減肥效率的居家減肥操

　　消除便秘的拉伸操

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復(fù)3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　拉伸身體線條減肥操

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環(huán)和脂肪芬姐，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。

　　提示：每天重復(fù)動作，能讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

　　大腿后側(cè)拉伸減肥操

　　提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。

　　面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。