有的人總抱怨說“喝水都胖”，那是因為你是易胖體質(zhì)，就算吃的再少也會比其他人容易胖。易胖體質(zhì)該如何減肥呢?教你日本流行的伸懶腰減肥操，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質(zhì)，簡單又輕松。

　　“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔!

　　伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

　　和上圖同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩狻⑼職狻?5秒x2次。一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續(xù)比較重要!

　　放松身體共10秒

　　上兩張圖身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運動。身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展!

　　向前彎腰伸展背部肌肉

　　向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可!

　　先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：

　　促進(jìn)脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　同時達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。

　　使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　起床后伸懶腰運動

　　在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　睡醒伸懶腰運動

　　身體經(jīng)過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環(huán)變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進(jìn)行伸懶腰運動可以調(diào)整身體的節(jié)奏與狀態(tài), 讓身體盡快進(jìn)入「ON」?fàn)顟B(tài)。

　　伸懶腰運動對健康也有幫助

　　伸懶腰運動除了能夠提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)之外，對于健康也有效果!

　　防止暴食：

　　長期進(jìn)行伸懶腰運動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

　　防止并緩和腰酸背痛

　　能夠解開凝結(jié)僵硬的肌肉，改善血液循環(huán)，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預(yù)防腰酸背痛。

　　改善手腳冰冷

　　肌肉量增加、身體產(chǎn)生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。

　　改善便秘

　　腹式呼吸能夠促進(jìn)橫隔膜的活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。

　　消除壓力

　　習(xí)慣了以上的伸懶腰運動之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)!

　　伸懶腰能夠調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的運作。交感神經(jīng)會分泌一種使精神安定的腦內(nèi)物質(zhì)，消除壓力。