普拉提是一項幫助你擁有扁平腹部結(jié)實肌肉的減肥運動，簡單的普拉提動作燃脂效果確實是不錯的!這樣的減肥方法不受場地的限制，在家里也能練習(xí)!它的減肥效果要比瑜伽的好!注重的是力量的訓(xùn)練!因此效果要好的多!

　　1.原地下蹲

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)、臀。

　　準(zhǔn)備動作：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分。

　　呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。15-20次一組，做3組。

　　2.肘撐抬腿

　　鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

　　準(zhǔn)備動作：兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

　　呼吸配合：吸氣時，一腿向后伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。15-20次一組，做3組。

　　3.伸拉小腿

　　鍛煉部位：小腿肌肉群。

　　練習(xí)普拉提減肥動作的時候要空腹，達到的效果會更好，因為空腹練習(xí)不容易傷害到胃!

　　動作：前后分腿站立，將重心放在前腿，后腿向下壓，使腳后跟盡量踩地。維持動作30秒-1分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)動作。做2組。