普拉提是較瑜伽減肥塑身有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，單一的具有針對(duì)性的動(dòng)作對(duì)于局部瘦身超級(jí)有效果!想瘦腹部的美眉們今天推薦一超收腹式普拉提動(dòng)作，有效快速燃脂促代謝!

　　普拉提動(dòng)作減肥

　　普拉提運(yùn)動(dòng)不但能夠舒展身體的各個(gè)部位，讓全身都可以伸展運(yùn)動(dòng)，而且普拉提的動(dòng)作也是高強(qiáng)度的，可以快速地燃燒體內(nèi)的脂肪和活化身體的新陳代謝。此外，普拉提也融合著瑜伽與太極的動(dòng)作，吸取了東西方文化的精華，所以說(shuō)普拉提的動(dòng)作對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)都是極佳的選擇。

　　收腹式普拉提

　　收腹式普拉提鍛煉的身體部位主要是手臂、下腹部和大腿內(nèi)側(cè)。在進(jìn)行收腹式普拉提的時(shí)候，記住千萬(wàn)不能過(guò)于心急。一定要慢慢地伸展自己的身體，否則會(huì)很容易使身體扭傷。

　　動(dòng)作步驟：

　　1.首先是坐在地板上，雙腳朝前，然后上半身輕微地向后倒，并且記住要收緊腹部。

　　2.伸直手臂保持手臂向前的方向，輕輕抬起膝蓋，用你的膝蓋以逆時(shí)針的方向畫圈。

　　飛華網(wǎng)小編提醒普拉提練習(xí)者：在做這個(gè)普拉提動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋要保持彎曲倒120度，而且隨時(shí)都要收緊腹部，這樣可以保護(hù)你的腹部不易受傷。

　　3.再回到起點(diǎn)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。