跑步減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了怕量不夠，達(dá)不到一個(gè)減肥的效果，然而跑步減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了又怕小腿變粗。到底減肥有氧運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到一個(gè)超好的減肥效果呢?健身教練提醒跑步減肥要控制在90分鐘內(nèi)!

　　跑步減肥分為外面的真實(shí)跑步和跑步機(jī)上的跑步!針對(duì)于這兩種跑步減肥運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的減肥運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)更多，有人在跑步機(jī)上跑步很容易摔倒，那么怎么才能在跑步機(jī)上跑步減肥才不能摔倒呢，跑前的熱身運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵!

　　對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度 疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。

　　另外，要養(yǎng)成跑步減肥運(yùn)動(dòng)前熱身的好習(xí)慣，掌握好跑步減肥的要領(lǐng)，然后把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在90分鐘以內(nèi)!