冬季天氣寒冷，這個時候的減肥方法要盡量的選擇在室內(nèi)。呼啦圈減肥就是一個不錯的方法，既簡單又省錢!只要你花上10塊錢買個漂亮的呼啦圈就可以瘦身運動了!用呼啦圈減肥瘦身也是需要很多的小技巧的，只有你掌握了原則和正確的方法，那你的瘦身計劃才會大功告成的!

　　呼啦圈減肥要注意：

　　1、搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很強，唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　2、不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度!

　　3、呼啦圈并不是越重，減肥瘦身的效果就越好的!

　　方法和步驟：

　　左右搖晃練習

　　左右搖晃練習可以鍛煉腹橫肌，拉伸腰部線條。熟練掌握后會發(fā)現(xiàn)左右搖晃可以使即將下落的呼啦圈再次恢復到標準要求位置。

　　基本姿勢

　　雙腿打開與肩同寬，呼啦圈放于腰部高度，沿著腰身進行旋轉(zhuǎn)。重點關鍵是向右旋轉(zhuǎn)時，呼啦圈貼合右斜前方及左斜后方的部位，向左進行旋轉(zhuǎn)是，貼合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　腰部左右運動的搖晃方法

　　1、還原資本姿勢，雙手持呼啦圈，依靠手部旋轉(zhuǎn)及腰部力量使呼啦圈旋轉(zhuǎn)起來。

　　2、開始旋轉(zhuǎn)后，膝蓋輕輕彎曲，腰部左右運動。關鍵重點是將膝蓋力量抽離，重心左右移動。

　　3、熟練掌握后，雙手臂向身體兩側(cè)打開，隨著呼啦圈旋轉(zhuǎn)，運動效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　呼啦圈減肥效果很神奇

　　1、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

　　2 、 調(diào)整松弛骨盆

　　3 、有按摩的神奇效果

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　呼啦圈減肥，讓你在玩的同時，驚現(xiàn)凹凸有致身材。以身體為中心的呼啦圈運動，充分鍛煉深層肌肉，在搖晃呼啦圈的同時意識集中，頭腦得到放松，在童真樂趣中感受呼啦圈的神奇瘦身效果。