白領(lǐng)一族們不僅應(yīng)該被稱(chēng)為久坐一族，還應(yīng)該被稱(chēng)為“鴨梨山大”一族，因?yàn)椴粌H僅要面對(duì)著工作的壓力還要面對(duì)著身體肥胖的壓力!辦公室瑜伽不僅僅有助于減肥還有助于緩解心理上的各種壓力!瑜伽減肥方法，針對(duì)的不僅僅是減重還有身體的塑形!為白領(lǐng)推薦的辦公室瑜伽，讓我們一起來(lái)看看這個(gè)瑜伽教程：

　　辦公式瑜伽步驟一

　　坐在椅子上，兩腳與肩同寬，平放地面。呼氣，身體慢慢向前鞠躬，雙手放在腳上，額頭放在膝蓋上，進(jìn)行深呼吸，保持姿勢(shì)1-3分鐘，然后慢慢回到原位。

　　辦公式瑜伽步驟二

　　坐在椅子上，兩腿向前伸直，兩手放在大腿上。

　　辦公式瑜伽步驟三

　　然后呼氣，慢慢向前屈體，兩手抓住腳掌，保持姿勢(shì)自然呼吸。同樣停止1-3分鐘后慢慢回到原位。

　　辦公式瑜伽步驟四

　　站在一張椅子前，身體向前傾，雙手抓住椅子兩邊，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腿部向后伸直，使得頭、背、腿在一直線(xiàn)上。

　　辦公式瑜伽步驟五

　　呼氣，放下臀部，同時(shí)身體前傾，背部向后彎曲，腳趾向后推，腳背靠地，頭抬起看向天花板。吸氣，回來(lái)，然后再重復(fù)相同動(dòng)作。

　　辦公式瑜伽步驟六

　　深坐在一張椅子上，兩手屈肘夾緊身體，握拳，腰背挺直，背部靠著椅背。

　　辦公式瑜伽步驟七

　　呼氣，背、肩、肘同時(shí)打開(kāi)，抬頭，胸部打開(kāi)并向上挺。保持呼吸停住一會(huì)兒，然后慢慢回到原位。

　　辦公室瑜伽，白領(lǐng)們可以每天在工作的休息之余，抽出20分鐘時(shí)間練習(xí)，日久了就能有明顯的效果!