通過(guò)本專(zhuān)題已經(jīng)了解了那么多關(guān)于高溫瑜珈的知識(shí)，你是否已經(jīng)迫不及待想要練習(xí)了，小編在此就教你5式經(jīng)典高溫瑜伽，希望對(duì)你有所幫助哦!

　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

　　站立式深呼吸

　　在熱瑜伽練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

　　功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　鳥(niǎo)王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　站立拉弓式

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。

　　站立分腿伸展式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

　　練習(xí)熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力，如果患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。一般初學(xué)者可能會(huì)感暈，這是正常的現(xiàn)象。要記得量力而行，有些動(dòng)作做不到位不能強(qiáng)求，練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，要多補(bǔ)充水分。

　　高溫瑜伽的5個(gè)初級(jí)又經(jīng)典的姿勢(shì)你掌握了嗎?你不妨先嘗試一下這種創(chuàng)新的瑜伽練習(xí)方式，小編還會(huì)繼續(xù)為大家介紹更多的高溫瑜珈體式哦!