14歲女孩增高可通過均衡飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素，適量食用牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、深色蔬菜等食物，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。青春期身高增長與遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等多因素相關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。每日300-500毫升牛奶可滿足青少年鈣需求，乳糖不耐受者可選擇酸奶或低乳糖牛奶。牛奶中的維生素D有助于鈣吸收，與日照協(xié)同促進(jìn)骨骼健康。
雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和卵磷脂，蛋白質(zhì)含量約13%，含有人體必需的8種氨基酸。蛋黃中的維生素D和膽固醇是合成生長激素的原料，建議每日1-2個(gè)全蛋，避免煎炸等高溫烹飪方式。
三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸和維生素D，能促進(jìn)骨骼細(xì)胞分化。每周食用2-3次魚類，每次100-150克，清蒸或燉煮可最大限度保留營養(yǎng)。小型魚類連骨食用可增加鈣攝入。
豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，對(duì)青春期骨骼生長有調(diào)節(jié)作用。每100克北豆腐含鈣138毫克，建議每日攝入相當(dāng)于20克大豆的豆制品，發(fā)酵豆制品更易消化吸收。
菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鎂，維生素K參與骨鈣素合成。焯水后食用可去除草酸，避免影響鈣吸收。每日應(yīng)保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上。
用于鈣和維生素D缺乏癥，每片含鈣500毫克、維生素D200單位。需遵醫(yī)囑使用，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或異位鈣化。服用期間應(yīng)監(jiān)測血鈣水平，避免與富含草酸的食物同服。
含維生素A和D，維生素D促進(jìn)小腸鈣磷吸收。適用于日照不足地區(qū)青少年，長期服用需注意維生素A蓄積毒性。建議冬季每日補(bǔ)充400-800單位，夏季可酌情減量。
賴氨酸是人體必需氨基酸，參與生長激素合成。該藥物可改善食欲不振導(dǎo)致的營養(yǎng)不良，沖服時(shí)避免高溫水溶解。對(duì)B族維生素過敏者禁用，服用后尿液可能呈黃色屬正?，F(xiàn)象。
鋅元素參與DNA合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會(huì)導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩。餐后服用可減少胃腸刺激，長期補(bǔ)鋅需監(jiān)測銅代謝。與鈣劑間隔2小時(shí)服用，避免相互影響吸收。
適用于生長激素缺乏癥患者，需嚴(yán)格在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。治療前需完成骨齡評(píng)估和激素激發(fā)試驗(yàn)，治療期間定期監(jiān)測血糖和甲狀腺功能。禁止用于骨骺已閉合者。
青春期身高增長受遺傳潛力限制，保證每日1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，夜間22點(diǎn)前入睡確保生長激素分泌高峰。避免盲目使用增高保健品，骨齡接近閉合時(shí)任何干預(yù)效果有限。建議每半年測量身高體重，繪制生長曲線圖，發(fā)現(xiàn)生長遲緩應(yīng)及時(shí)至兒科或內(nèi)分泌科就診。
