肩胛骨酸痛在臨床上是比較常見的疾病，肩胛骨酸痛給患者的生活帶來了一定的影響，所以患者必須要注意預防和改善癥狀，那肩胛骨酸痛如何緩解呢，可以通過局部熱敷、保持正確的姿勢、加強鍛煉等等，下面我們就一起具體來看看吧。

1、局部熱敷，通過局部熱敷，可以促進勞損部位的血液循環(huán)，有助于局部的活血，從而減輕酸痛的現(xiàn)象，不過熱敷的時候要注意，不要燙傷，另外還可以使用紅光等治療儀進行熱敷。
　　2、保持正確的坐姿，正確姿勢挺直脊椎，減少對脊椎的壓力，保持脊椎挺直的同時，下巴向上抬高一些，這樣頸椎會稍微舒適一些，特別是對于長期在電腦面前工作的人群，盡量輕微仰視電腦屏幕，保持正確的坐姿，可以逐漸改善酸痛的現(xiàn)象。

3、加強鍛煉，可行頸椎保健操、體育鍛煉，騎自行車游泳等。
　　4、如果對膏藥不過敏，可以外用活血化瘀的膏藥，可以口服用活血化於藥物，可以改善疼痛的癥狀，但是這些藥物也有缺點，會對胃產(chǎn)生一定的刺激，所以盡量飯后吃，保護一下胃就可以。
　　5、理療，這種方法可以緩解肌肉痙攣，促進血液循環(huán)，常用的療法包括高頻電療、離子導入、超短波、石蠟療法、水療等。

6、局部推拿，或者按摩或者針炙，也可以采用小針刀技術(shù)或拔罐技術(shù)，利用痛則不通、不通則痛的筋絡(luò)原理，通這些方法，可以慢慢達到緩解肩胛骨酸痛的目的。
　　7、注意枕頭的高度，用枕不要太高，也不要過低，要適中。
　　8、患者要注意勞逸結(jié)合，盡量避免過于勞累，注意適當?shù)男菹ⅰ?/p>