睡眠不足的危害知多少
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睡眠不足可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低、
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睡眠不足可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低、情緒波動、代謝紊亂及心血管疾病風(fēng)險增加等問題。長期睡眠不足與短期睡眠不足的危害存在差異，需結(jié)合具體表現(xiàn)評估。
短期睡眠不足主要表現(xiàn)為認(rèn)知功能受損，如反應(yīng)遲鈍、記憶力減退和判斷力下降。這類情況通常與熬夜、倒班或環(huán)境干擾有關(guān)，通過調(diào)整作息或補充睡眠可快速恢復(fù)。部分人群可能出現(xiàn)短暫情緒低落或食欲波動，但不會造成器質(zhì)性損害。
長期持續(xù)睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響糖代謝并增加2型糖尿病風(fēng)險。睡眠時間長期少于6小時可能誘發(fā)高血壓、動脈硬化等心血管問題。慢性睡眠剝奪還會降低自然殺傷細(xì)胞活性，使流感、皰疹等感染性疾病發(fā)生率上升。部分研究提示長期失眠與阿爾茨海默病病理蛋白沉積存在關(guān)聯(lián)。
保持規(guī)律作息有助于維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定，建議固定就寢時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午間可進行20分鐘短時休息，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。適度運動能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間功能障礙時，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
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