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睡眠不足的危害有多少

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睡眠不足可能引發(fā)短期疲勞、情緒波動，長期
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睡眠不足可能引發(fā)短期疲勞、情緒波動，長期可導(dǎo)致免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、認知功能受損等危害。

睡眠不足對健康的危害是多方面的。短期睡眠不足會導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，影響工作和學(xué)習(xí)效率。情緒方面容易出現(xiàn)煩躁、焦慮或抑郁傾向，人際交往能力也會下降。長期睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)功能，增加感冒、流感等感染性疾病的發(fā)生概率。心血管系統(tǒng)可能表現(xiàn)為血壓波動、心率異常，增加高血壓、心律失常、冠心病等疾病風(fēng)險。代謝方面可能出現(xiàn)糖耐量異常、胰島素抵抗，與2型糖尿病發(fā)病相關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)損害表現(xiàn)為記憶力減退、判斷力下降，增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性病變風(fēng)險。內(nèi)分泌紊亂可導(dǎo)致激素分泌異常，影響生長發(fā)育和生殖健康。消化系統(tǒng)可能出現(xiàn)胃腸功能紊亂、食欲異常。慢性睡眠不足還與肥胖、某些癌癥發(fā)病率升高存在關(guān)聯(lián)。

建議保持規(guī)律作息，成年人每日保證7-9小時睡眠，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。出現(xiàn)長期睡眠障礙應(yīng)及時就醫(yī)，通過專業(yè)評估排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行認知行為治療或藥物干預(yù)。日常可適量食用牛奶、小米、香蕉等助眠食物，避免咖啡因和酒精攝入。

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