睡眠對人體的健康很重要
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睡眠是維持人體健康的重要生理活動(dòng)，對免疫
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睡眠是維持人體健康的重要生理活動(dòng)，對免疫調(diào)節(jié)、代謝平衡、認(rèn)知功能及情緒穩(wěn)定均有重要作用。長期睡眠不足可能增加心血管疾病、內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)退行性病變等風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白生成減少，降低自然殺傷細(xì)胞活性，使人更容易感染病毒或細(xì)菌。睡眠期間生長激素分泌達(dá)到高峰，深度睡眠階段能促進(jìn)組織修復(fù)和蛋白質(zhì)合成。持續(xù)睡眠剝奪會(huì)干擾瘦素和饑餓素的平衡，增加肥胖和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。快速眼動(dòng)睡眠期對記憶鞏固和情緒加工至關(guān)重要，長期缺乏可能引發(fā)焦慮抑郁等心理問題。睡眠障礙還與阿爾茨海默病相關(guān)蛋白異常沉積有關(guān)，增加神經(jīng)退行性疾病概率。
建議保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間入睡和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20-23攝氏度。適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。出現(xiàn)持續(xù)失眠或日間嗜睡應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除睡眠呼吸暫停等病理因素。
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