產(chǎn)后氣虛血虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。產(chǎn)后氣虛血虛可能與分娩失血、元?dú)夂膿p、營(yíng)養(yǎng)不足、過(guò)度勞累、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白、心悸、乳汁稀少等癥狀。

1、飲食調(diào)理

產(chǎn)后飲食應(yīng)以溫補(bǔ)氣血為主，可適量食用紅棗、桂圓、山藥、豬肝、烏雞等食物。紅棗富含鐵元素，有助于改善貧血；桂圓能補(bǔ)益心脾；山藥可健脾益氣；豬肝和烏雞含有豐富蛋白質(zhì)和鐵，適合氣血兩虛者。避免生冷寒涼食物，如冷飲、苦瓜等，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍湯、歸脾丸、阿膠補(bǔ)血口服液等中成藥。八珍湯由四物湯和四君子湯組成，能氣血雙補(bǔ)；歸脾丸適用于心脾兩虛引起的氣短心悸；阿膠補(bǔ)血口服液對(duì)血虛萎黃有效。服用中藥需辨證施治，不可自行濫用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、產(chǎn)褥操、瑜伽等。散步每次20-30分鐘，以微微出汗為宜；產(chǎn)褥操能促進(jìn)盆底肌恢復(fù)；瑜伽可調(diào)節(jié)呼吸改善氣虛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣隨汗泄，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

4、穴位按摩

每日按摩足三里、三陰交、氣海等穴位。足三里位于膝蓋下四橫指處，按壓3-5分鐘可健脾益氣；三陰交在內(nèi)踝尖上三寸，能調(diào)補(bǔ)肝脾腎；氣海在臍下1.5寸，按摩可培補(bǔ)元?dú)?。按摩力度以酸脹感為度，配合艾灸效果更佳?/p>

5、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)睡眠，盡量與嬰兒同步休息。午間可小憩30分鐘，避免熬夜耗傷陰血。居室保持空氣流通但避免直接吹風(fēng)，穿著寬松棉質(zhì)衣物。情緒上保持平和，過(guò)度憂思會(huì)加重氣虛癥狀。

產(chǎn)后調(diào)理需循序漸進(jìn)，避免急于大補(bǔ)。哺乳期母親應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、蛋奶，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)，若血紅蛋白持續(xù)低于100g/L需就醫(yī)。恢復(fù)期間避免提重物、久蹲等增加腹壓的動(dòng)作，42天后應(yīng)復(fù)查盆底功能。保持會(huì)陰清潔，惡露未凈時(shí)禁止盆浴。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸加重、陰道異常出血等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。